မေးနှစ်ထပ်ဖြစ်နေသူများအတွက် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း (၅)ခု

မေးနှစ်ထပ်ဖြစ်နေသူများအတွက် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း (၅)ခု မေးနှဈထပျဖွဈလာလို့ စိတျညဈနတေဲ့ ပြိုမတေို့ အတှကျ လှယျကူ ရိုးရှငျးတဲ့ လေ့ကငြ့ျခနျးလေးတှကေို ပွောပွပေးခငြျပါတယျ။မေးနှဈထပျဖွဈရတဲ့ အကွောငျး အရငျးတှကေတော့ ဝလာလို့၊မကြျနှာမှာရှိတဲ့ ကွှကျသားတှရေဲ့ တောင့ျတငျးမှုေ လြာ့လာလို့ပါ။ဘာကွောငျးကွောင့ျပဲ ဖွဈဖွဈ အောကျမှာ ဖောျပွ ထားတဲ့ လေ့ ကငြ့ျခနျးလေးတှကေို အခြိနျအနညျးငယျပေးပွီး နေ့စဉျပုံမှနျလုပျရုံနဲ့ လှပတဲ့ မေးစေ့လေးကို ပိုငျဆိုငျနိုငျပါတယျ။သတိထားရမှာက လေ့ကငြ့ျခနျးတှအေားလုံး ကို ဖွညျးဖွညျးေ လးပဲလုပျပါ။ (၁)နှုတ်ခမ်းနဲ့ ပါးစပ်လေ့ကျင့်ခန်း ပါးစပ်ကိုဖွင့်ပါ။အောက်နှုတ်ခမ်းကို အောက်သွားဆီရောက်အောင်သွားနဲ့ကုပ်လိုက်ပါ။အဲ့လိုလိပ်သွင်းချိန်မှာ ခေါင်းကို နည်းနည်းအောက် နှိမ့်ပါ။ခေါင်းပြန်မော့ရင်တော့ ပါးစပ်ကို ပုံထဲကအတိုင်း ပိတ်ပါ။(၅)ကြိမ်မှ(၇)ကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ။ (၂)နှာခေါင်းကို လျှာနဲ့ထိကြည့်ပါ မေးနှစ်ထပ်ဖြစ်ရတာဟာ hyoid ဆိုတဲ့ ကြွက်သားတွေအားနည်းမှုကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ပုံမှာပြထားတဲ့ အတိုင်း လက်ကို မေးအောက်မှာထား၊လျှာကို … Read more

နေပူထဲထွက်လို့ မျက်နှာအသားအရည် နေလောင်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးကုသနည်း(၁၀)နည်း

နေပူထဲထွက်လို့ မျက်နှာအသားအရည် နေလောင်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးကုသနည်း(၁၀)နည်း ဆောင်းတွင်းနဲ့ နွေရာသီမှာ ဘာအကာအကွယ်မှမပါပဲ နေပူထဲအကြာကြီးသွားရင် မျက်နှာအသားအရေထိခိုက်ပြီး နေလောင်ခံရပါလိမ့်မယ်။ မျက်နှာအသားအရေက အရေးကြီးတဲ့အတွက် သေချာဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။တကယ်လို့ နေလောင်ခံထားရရင်လည်း အိမ်မှာပဲ ပြန်လည်ကုသလို့ရအောင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလေး‌‌ တွေမျှဝေပေးလိုက်တယ်နော်။ (၁)ရေများများသောက်ပါ နေလောင်ခံထားရရင် အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ ရေများများသောက်ပါ။ ရေခဲရေမသောက်ပဲ ရိုးရိုးရေပဲသောက်ပါ။ (၂) သခွားသီး သခွားသီး ကို မွှေစက်နှင့်ကြိတ်ပြီး ရလာတဲ့အနှစ်ကို နေလောင်ဒဏ်ရာရသည့် အရေပြားပေါ်တွင် ကပ်ပေးပါ။ မျက်နှာပေါ်မှာလည်း ကပ်နိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးမှာ ပါတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်စေသည့် အစွမ်းနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အစွမ်းကြောင့် နေလောင်ဒဏ်ရာများကို ယူပစ်သလို ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ (၃) လက်ဖက်ခြောက် ရေနွေးကြမ်းသောက်ပြီး ကျန်သော လက်ဖက်ခြောက်ကို သန့်ရှင်းသောအဝတ်စနှင့် ထုပ်ပြီး နေလောင်ထားသည့် အရေပြားတွင် ကပ်ပေးပါ။ လက်ဖက်ခြောက်တွင် ပါဝင်သည့် … Read more

ဝိတ်ချခြင်းနဲ့ ပက်သက်ပြီးတော့ မှားနေတဲ့ အယူအဆလေးတွေ။

ဝိတ်ချခြင်းနဲ့ ပက်သက်ပြီးတော့ မှားနေတဲ့ အယူအဆလေးတွေ။ ခုခေတ်မှာ တော်တော်များများက ကိုယ်ခန္ဓါအချိုးကျလှပဖို့ အတွက် အာရုံစိုက် အချိန်ပေးလာကြပါတယ်။ ပိန်တဲ့သူတွေ ကိတ်အောင် ၊ ဝတဲ့သူတွေ ပိန်အောင် GYMတွေမှာ သွားကစားတာ။ အစားတွေလျှော့စားတာတွေ လုပ်လာကြပါတယ်။ ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ မှန်ကန်တဲ့ အကြံပေးချက်တွေရှိသလို တစ်ချို့မှားနေတဲ့ အယူအဆ တွေလည်းရှိနေတာပါပဲ။ မှန်ကန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်လျှောက်မှသာ ကိုယ်ရောက်ချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို မြန်မြန် ရောက်မှာလေ။ ခုပြောပြချင်တာက ဝိတ်ချတာနဲ့ ပက်သက်လို့ လူတွေအသိမှားနေတဲ့ အချက်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဝိတ်ကျချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းပဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ရင်ရပြီ။ ဝိတ်ကျဖို့ဆို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ချလို့မရပါဘူး။ အစားပါလိုက်မထိန်းရင် ပလိုင်းပေါက်နဲ့ ဖားကောက်နေသလိုပဲ ဘယ်လောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အလေးချိန်ကို ဘယ်တော့မှ ရောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ ဝိတ်ချခြင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်တာရော … Read more

ခရမ်းချဉ်သီးကို အသားအရေအတွက် ဘယ်လိုအသုံးပြုကြမလဲ

ခရမ်းချဉ်သီးကို အသားအရေအတွက်ဘယ်လိုအသုံးပြုကြမလဲ နေ့စဉ် ခရမ်းချဉ်သီးစားသုံးခြင်းဟာ ချစ်တို့ရဲ့ အသားအရေ လှပမှုအတွက် များစွာ အထောက်အကူပေးပြီး အရေပြားကို တင်းရင်း လှပစေပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး တွင် ပါဝင်သည့် Lycopen ဓာတ်က အရေပြားကို ခရမ်းလွန် ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် အရွယ်ကျခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်း တို့ကို လျော့ ပါးစေပါတယ်။ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ချစ်တို့အတွက် ခရမ်းချဉ်သီး နှင့် ပေါင်းတင်နည်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ (၁) ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့် သံပုရာရည်နှစ်စက်လောက်ကို ပန်းကန်လုံး ထဲတွင် ရောမွှေပါ။ မျက်လုံး နေရာတွေကို ချန်လှပ်ပြီး မျက်နှာအနှံ့လိမ်းပါ။ မိနစ် (၃၀) ခန့်ထားပြီးသည့်နောက် မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ။ ထိုနည်းက မျက်နှာတင်း ရင်းစေပြီး အရွယ်ကျခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ အသားအရေ ခြောက်သွေ့တတ်တဲ့ချစ်တို့အနေနဲ့ကတော့ ပျားရည်အနည်းငယ် (သို့) … Read more

ကြံရည် အကြောင်းသိကောင်းစရာ

ကြံရည် အကြောင်းသိကောင်းစရာ ၁- ကျောက်ကပ် ကျန်းမာရေးနှင့်တကွ ကျောက်ကပ်နှင့်ဆိုင်တဲ့ ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းမှလဲ ကာကွယ်ပေးခြင်း။ ၂- လည်းချောင်းနှင့်ဆိုင်သောရောဂါနှင့် တုပ်ကွေးဖြစ်ခြင်းမှလည်း သက်သာစေခြင်း။ ၃- ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်မှုနှင့် အထူးသဖြင့် ရင်သားကင်ဆာ သမားများအတွက် ကောင်းမွန်ခြင်း။ ၄- ကိုယ်တွင်းအပုပ် အညစ်များကို ကျစေခြင်း။ ၅- ဖျားနာနေမကောင်းဖြစ်ပြီးလျှင် ကြံရည်သောက်သင့်တဲ့။အဓိကအချက်ကတော့ နေမကောင်းဖြစ်ချိန်တွင် ပျောက်ဆုံးသွားသော ပရိုတိန်းဓါတ်နှင့် သကြားဓါတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်း။ ၆- အသားအရည်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ရေဓါတ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီး ဝက်ခြံများထွက်ခြင်းမှ သက်သာစေခြင်းနှင့် ကြံရည်ကို သင့်မျက်နှာပေါ်မှာလိမ်းပြီးမိနစ်ပိုင်းထားပေးခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေခြင်း။ ၇- ကယ်လ်စီယမ်၊ကိုဗော့၊ကြေး၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ဖော့စဖောရပ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် သံဓါတ်တို ့ပါဝင်ပါတယ်။ ၈- ဗီတာမင်များအနေဖြင့်လည်းဗီတာမင် B1,B2,B3,B5တို ့ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓါတ်နှင့်ပရိုတိန်းတို ့လည်းပါဝင်ပါတယ်။ … Read more

ပျားရည်စစ်မစစ် စစ်ဆေးနည်းများ

ပျားရည်စစ်မစစ် စစ်ဆေးနည်းများ ပျားရည်ထဲတွင် ဝါဂွမ်းကို စိမ်၍ မီးရှို့ ကြည့်ပါက ပျားရည်စစ်လျှင်မီးစွဲလောင်ပါသည်။ စက္ကူ ပေါ်တွင် ပျားရည်စက် ချပါက ပျံ့မသွားလျှင် ပျားရည်စစ်ပါသည်။ ပျားရည်အစစ်တွင် သဘာဝ ပိုးသတ်ဓာတ်ပါဝင်သည့်အတွက် ပုရွက်ဆိပ်မတက်ပါ။ ( ဖိတ်စင်ခြင်းဖြစ်ပါက ပြင်ပလေထဲတွင် ပါဝင်သည့် စိုထိုင်းဓာတ်ကြောင့် ပုရွက်ဆိပ် တက်တတ်ပါသည်။ လေလုံအောင်ထား ပေးပါရန်) ရေထဲထည့်လိုက်ပါက ပျားရည်က အစက်အလုံးလေးအတိုင်းကျသွားတယ်။ ပျားကောင်ကို ပျားရည်ထဲတွင် နစ်ကြည့်ပါ ပျားမှာ ကူးခတ်ပြီးပျံသန်းနိုင်သည် ပျားရည် မစစ်ပါက ပျားကောင်နစ်၍သေပါသည်။ သဘာဝ ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ ပျားရည်စစ်စစ်ကို အိမ်တိုင်းတွင် ဆောင်ထားသင့်ပါသည်။ Credit Unicode ပ်ားရည္စစ္မစစ္ စစ္ေဆးနည္းမ်ား ပ်ားရည္ထဲတြင္ ဝါဂြမ္းကို စိမ္၍ မီးရွို႔ ၾကည့္ပါက ပ်ားရည္စစ္လၽွင္မီးစြဲေလာင္ပါသည္။ စကၠဴ ေပၚတြင္ … Read more

ငှက်ပျောသီး ရဲ့ ဘေးထွက် ဆိုးကျိုး (၄) မျိုး

ငှက်ပျောသီး ရဲ့ ဘေးထွက် ဆိုးကျိုး (၄) မျိုး ငှက်ပျောသီးဟာ အအေးစာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက် အဆုတ်နဲ့ အသက်ရှူ လမ်းကြောင်း မှာ ပြဿနာ ရှိသူတွေ အတွက်တော့ အန္တရာယ် ရှိပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး ဆိုရင် ဖီးကြမ်း စားမလား။ သီးမွှေးစားမလား။ ရွှေနီစားမလား။ ရခိုင်စားမလား။ သူ့အမျိုးအစားနဲ့သူ မွှေးကြိုင်ပြီး ချိုမြတဲ့ အရသာတစ်ခုကို ရရှိစေနိုင်မှာပါ။ နောက်ပြီး ငှက်ပျောသီး စားခြင်းကနေ ကျန်းမာရေးနဲ့ အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး တွေကို လည်း ရရှိစေနိုင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ငှက်ပျောသီး မှာလည်း ဘေးထွက် ဆိုးကျိုး တွေ (side-effects) ရှိနေပါသေးတယ်။ အဲဒီ ဘေးထွက် ဆိုးကျိုး တွေကို သိထားရင် မိမိနဲ့ ကိုက်ညီမှု ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပြီး … Read more

သခွားသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သခွားသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ သခွားသီးမှာ ရေဓာတ် အများအပြား ပါဝင်တယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ သခွားသီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောရေဓာတ် ၉၆ ရခိုင်နှုန်းကို ဖြည့်စွမ်း ပေးရုံ သာမက အဆိပ်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင် တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သခွားသီးဟာ ဗီတာမင် A, C ဖြည့်စွမ်းပေးရုံ သာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူဓာတ်များကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင် အသားအရေကိုလည်း စိုပြည်စေရုံသာမက အားအင်များလည်း ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီး စားခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းမှ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကိုလည်းသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးဟာ မှုးဝေခြင်းကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်မီသကြားဖြင့် စားပေးပါက သက်သာပျောက်ကင်း စေနိုင်ပါတယ်။ သခွားသီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကုန်ခန်းသွားသော အားအင်းများကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးတဲ့အပြင် ကြွက်သားများအတွက်လည်း အထူးပင် ကောင်းမွန်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ သခွားသီးမှာ … Read more

အာလူးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုတွေအကျိုးပြုသလဲ

အာလူးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုတွေအကျိုးပြုသလဲ အာလူးအမျိုးအစားတွေ အများကြီးရှိပြီး သူ့မှာ ဗီတာမင်တွေ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စရပ်စ်စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ အင်တီအောက်စီဒန့်တွေနဲ့ အမျှင်တွေ အများကြီးပါပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါပဲနော်။ အာလူးဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုတွေကောင်းလဲ ပြောပြမယ်နော်။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်။ အာလူးမှာပါတဲ့ Kukoamine-A ဓာတ်ပေါင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်။ အာလူးအရွက်ကိုလည်း သွေးတိုးကျဆေးအနေနဲ့ ပေးလို့ရတယ်။ ဆဲလ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းစေတယ်။ သူ့မှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဘီစစ်ဟာ ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အရေးပါပြီး အထူးသဖြင့် အာရုံကြောတွေ၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအတွက် အရမ်းလိုအပ်တယ်။ နှလုံးကို ကျန်းမာစေတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဟာ နောက်ထပ် နှလုံးအတွက်လည်း အရေးပါသေးတယ်နော်။ ဗီတာမင် B6 ရှိမှ နှလုံးကို ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ … Read more

နှုတ်ခမ်းနှစ်လွှာ လှပစေဖို့ရာ

နှုတ်ခမ်းနှစ်လွှာ လှပစေဖို့ရာ မျက်နှာပြင်လှပပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေဖို့ အရေးပါဆုံးဟာ နှုတ်ခမ်းတစ်စုံပါပဲ။ ဒီလို လှပဖို့ရာ နှုတ်ခမ်းသားတွေဟာ ကျန်းမာဖို့ လိုပါတယ်။ ခြောက်ပြီးကွဲအက်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်လိုမှ လှပနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လှပပြီး ကျန်းမာတဲ့နှုတ်ခမ်းသားများဟာ နှုတ်ခမ်းဆိုးဆေး ဆိုးမထားသည့်တိုင်အောင် ပန်းနုရောင်သန်းနေပါလိမ့်မယ်။ နှုတ်ခမ်းသားများ ကျန်းမာနေမှ နှစ်လိုဖွယ် အသွင်အပြင် ရရှိနိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့်မို့ နှုတ်ခမ်းသားခြောက်ခြင်းမျိုး မဖြစ်စေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှု ပြုထားရမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းသား မခြောက်သွေ့ရအောင် ဒီလိုအချက်တွေနဲ့ ကာကွယ်ကြရအောင်။ ၁။ နေရောင်ခြည် နှုတ်ခမ်းသားတွေ နူးညံ့နေစေဖို့ နေပူထဲသွားရင် အနည်းဆုံး SPF 10 ပါဝင်တဲ့ နှုတ်ခမ်းလှဆီကို အမြဲလိမ်းပေးမယ်။ သို့မဟုတ် နှုတ်ခမ်းသားတွေ စိုနေစေဖို့ Moisturizer Lotion ကို လိမ်းပေးမယ်။ ၂။ရေဓာတ် နှုတ်ခမ်းလှပဖို့ရန်အတွက်သာ … Read more